[...] lub jakie ćwiczenia powinienem wykonywać żeby rozbudować górną część ciała, chodzi mi głównie o plecy i barki, bo jak mniemam to te partie w głównej mierze odpowiadają za szerokość. Oczywiście nie zamierzam lekceważyć pozostałych mięśni, ale te dwie grupy są dla mnie priorytetem. Jedynym problem jest niewielka ilość sprzętu, a głównie jakiegoś [...]
[...] mam siłę zrobić te kilka ostatnich serii, szczególnie po pracy, dlatego co polecacie na energetycznego kopa przed treningiem? 2. Kreatyna - jaka będzie dobra? Brałem około rok temu z Hi Teca, jednak efekty były średnie, dlatego chciałbym spróbować coś sprawdzonego? 3. Jakie węglowodany + białko? Do tej pory pijałem gainera z Hi Teca, jednak [...]
[...] Sprzedaje swoją całą piwniczną siłownie.W skład której wchodzą poniższe rzeczy :) -Ławeczka Marbo mh-L008 (MODLITEWNIK + BLOKADA UD) Zakupiona 10.02.2012(dzisiaj równy rok mija),100% sprawna,stan idealny Cena:230zł -Stojaki Marbo s001 Na gwarancji do sierpnia,100% sprawne Cena:130zł -Wyciąg do sufitu Marbo w005 (+Drążek 120cm uchwyt na [...]
[...] Georga i uważam go za lekki, krótki. za lekki za krótki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, drążek Dieta: [...]
Witam wszystkich, zglaszam sie do was z pomoca dotyczaca mojej lewej reki dokladniej chodzi o nadgarstek. 2008 roku na przelomie maja/czerwca zlamalem reke, po zdjeciu gipsu nie mialem rehabilitacji z powodu braku miejsc (byly miejsca na kolejny rok), jednakze sam potrafilem zadbac o swoja reke. Wkoncu wrocila do stanu uzytku, zaczalem treningi na [...]
[...] ul. Łanowa 85 , 91-110 Łódź Zastanawiam się którą wybrać. Wszystkie siłownie będą dla mnie darmowe więc cena nie gra roli. Doświadczenie jako takie mam bo ćwiczyłem już rok. W niedziele nie mam możliwości ćwiczyć więc to, że któraś jest otwarta nie ma dla mnie znaczenia. Kto ćwiczy na którejś z wypisanych i może mi ją polecić? Kto był na [...]
Witam. Jestem nowa na forum , do tej pory tylko czytałam. Teraz w ramach mobilizowania się jak tylko się da postanowiłam założyć sobie taki oto dziennik No więc mam 20 lat i czas najwyższy doprowadzić się do porządku. nie jest to moja pierwsza próba. Rok temu ważąc 78 kg (174cm) dzięki bieganiu, rowerkowi udało mi się w 3 miesiące zrzucić 7 kg. [...]
[...] na Allegro, w przypadku kupna całego zestawu, spory rabat. Jeżeli chodzi o wybrane elementy, każdy po 20 złotych, do negocjacji. Sprzedaję również deskorolkę, kupiona rok temu w sklepie sportowym za 120 złotych, przejeździłem na niej 2-3 tygodnie, potem uznałem że to nie dla mnie. Sprzedaję ją za 50 złotych, cena oczywiście do negocjacji. [...]
Cześć, trenuję już w sumie z 3 lata, nie spinam się za bardzo z dietą ale teraz chcę coś więcej zdziałać, ostatni rok ćwiczyłem kalistenike i chce wrócić do ciężarów, mam 174 wzrostu i ważę 66 kg i oto plan który mam zamiar zacząć ćwiczyć :) PUSH poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wykroki z hantelkami 4s 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Postaram sie opisać problem tak w skrócie. Mam 16 lat,staż około roku... Ale od pół roku nic nie ruszyło,ćwicze i nic-ani siła,ani sylwetka sie nie zmieniają,siła mogę powiedzieć nawet ze spadła z 5-7kg na late.. Nie biore zadnych odzywek itp.nie mam ulozonej diety,poprostu ćwicze i wydaje mi sie ze nawet bez diety powinny być nadal jakieś efekty [...]
Witam, Od kilku lat mój sezon na pływanie/kąpanie ;) trwa cały rok. Ciekawy jestem czy może ktoś z forumowiczów ma również takie "hobby" i mógłby podzielić się swoimi spostrzeżeniami. Ja zauważyłem wyraźnie zwiększoną odporność organizmu. Nie przypominam sobie, żebym nawet po pluskaniu w bardzo zimnej wodzie (listopad czy grudzień) był chory. Ale [...]
[...] kofeinę przed treningiem (200mg) z treca. Przez ostatni miesiąc przytyłem około 4-5kg i ważę obecnie 78kg przy wzroście 178cm. Mam 18 lat a na siłowni trenuję już ponad rok z kawałkiem. Gdy wcześniej brałem jakiekolwiek odżywki to nie spotkałem się z podobnymi objawami. Czy któreś z tych suplementów lub połączone mogły mi aż tak podwyższyć [...]
[...] ten srodek. nie wiem jak tym razem zareaguja moje wlosy na 300 mg na tydz w cyklu maks 10 tyg...wczesniej przy takich cyklach wlosy szybko odrastaly...niestety ponad rok temu ciaglem cykl bardzo dlugo 4 miesiace i mimo ze dawki nie przekraczaly 300-400 mg na tydz wlosy przez ta dlugosc cyklu strasznie sie przerzedzily i teraz nie wiem [...]
[...] STERYDOWE: jeden: 1-10 test prop 8. TRENING: push, pull, legs 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-10 test prop rowny rok temu 11. POZIOM BF%: niski, po redukcji jestem, spokojnie ponizej 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej do tycia, ale nie typowy endo 13. STAN [...]
Ćwicze już ponad rok na sucho wraz z dwoma kumplami, do roku żaden z nas nic nie brał i efekty siłowe były bardzo zbliżone, od 4 miesięcy jeden kumpel wspomaga się białkiem, a drugi kreatyną białkiem bca i jakimiś przedtreningówkami. Z racji tego że ich efekty są dużo lepsze, a moje pozostały w miejscu postanowiłem zakupić Kreatynę SFD 500 gram [...]
Wiek 16, staż w marcu będzie rok, proszę o ocene planu i ewentualne poprawki: Niedziela: Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
[...] wyciągu 3x10-12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12 - uginanie na poręczach 3x10-12 Proszę o ocenę tego programu na masę. Zaznaczam,że na siłownię chodzę już rok /186-90/ mam 31 wiosen. jeszcze jedno,inny rozkład tygodnia nie wchodzi w grę.Treningi muszą byc co drugi dzień. Z góry dzięki za fachowe oceny. Pozdrówka Polak
Witam trenowałem treningiem FWB na samym początku jak zaczołem trenowac jakieś rok temu po 2 mieś trenowania 3x w tygodniu czułem różnice i wogule poczułem się lepeij i zrobłem przewę aż 4 mies i potem po przerwie trenowałem treningiem obwodowym przez okres 5-6 tyg i teraz mam zamiar ćwiczyć tym treningiem A co Do tego FWB to moge zrobić tak bo [...]
Witam Od ponad dwóch lat pracuje na stolarni a więc praca wymagająca skrętów przedramion itp. itd. Problem zaczął się rok temu gdy zacząłem trenować coraz ciężej bicepsy sztangą prostą. Na początku ból bagatelizowałem , aż wkońcu stał się nie do wytrzymania. Będąc u ortopedy stwierdził że to łokieć golfisty. Ból występuje po wewnetrznej stronie [...]
